No siempre pensamos en ello, pero apoyar huesos fuertes es crucial para un bienestar óptimo, especialmente a medida que envejecemos.
Tus huesos proporcionan la estructura para tu cuerpo. Protegen tus órganos, mantienen tus músculos en su lugar y almacenan minerales importantes como el calcio. Y dentro de tus huesos, en el tejido blando y esponjoso llamado médula ósea, es donde se crean tus glóbulos rojos y la mayoría de tus glóbulos blancos.
Los huesos son estructuras vivas con sus propias células y vasos sanguíneos, y a lo largo de la vida tus huesos se regeneran continuamente. Sin embargo, esta regeneración ocurre a un ritmo mucho más rápido cuando somos jóvenes y comienza a desacelerarse a medida que envejecemos.
¿Qué vitaminas y minerales necesitan los huesos?
En primer lugar, tus huesos necesitan calcio para crecer y regenerarse. De hecho, probablemente hayas oído que el calcio es el “cimiento” de los huesos fuertes y saludables.
Si no estás obteniendo suficiente de este mineral en tu dieta, tu salud ósea puede verse afectada y los huesos pueden debilitarse. Muchos estudios publicados muestran que una baja ingesta de calcio a lo largo de la vida se asocia con una baja masa ósea. Además, las encuestas nacionales de nutrición han demostrado que la mayoría de las personas no están obteniendo el calcio que necesitan para crecer y mantener huesos saludables. Muy poco calcio contribuye a una baja densidad ósea, que es esencialmente una medición de cuánto calcio y otros minerales importantes se encuentran en tu tejido óseo.
Los huesos saludables también necesitan vitamina D.
Sin ella, tu cuerpo puede no ser capaz de absorber minerales clave de tu dieta, incluidos el calcio y el fósforo, que son necesarios para apoyar la salud ósea. La vitamina D también apoya el crecimiento saludable de las células y la función inmunitaria.
Magnesio, un macro mineral esencial, también es importante para huesos saludables. Debido a que el magnesio ayuda a regular la absorción y el uso de la vitamina D y el calcio, es necesario para preservar una densidad ósea saludable.
Fósforo, otro macromineral, trabaja junto con el calcio y el magnesio para ayudar a formar huesos fuertes, tanto que un estudio reveló que consumir fósforo adecuado está asociado con un contenido mineral óseo saludable y una densidad mineral ósea saludable. Un informe de la Clínica Mayo calificó al fósforo como “tan importante como el calcio en el apoyo a la aumento y mantenimiento óseo”.
Los huesos fuertes también necesitan vitamina A para apoyar el trabajo continuo de romper las células viejas y construir nuevas. Otras vitaminas y minerales que pueden apoyar el crecimiento y renovación saludable de los huesos son vitamina B12, vitamina C, vitamina K y zinc, pero se necesita más investigación para confirmar sus efectos beneficiosos para los huesos.
Ahora más que nunca, tomar medidas para proteger y preservar la salud ósea es fundamental, y comienza asegurándonos de que nuestros cuerpos reciben el apoyo nutricional que necesitan para asegurar una estructura esquelética fuerte. Tomar un multivitamínico diario es una excelente manera de comenzar.
