Wenn das Hinzufügen eines probiotischen Supplements zu Ihrem täglichen Ernährungsplan auf Ihrer Liste persönlicher Gesundheitsziele steht, sind Sie auf einem guten Weg.
Vielleicht haben Sie aber auch viel über Probiotika gehört und möchten einfach mehr darüber erfahren, was sie sind und wie sie Ihrer Gesundheit zugutekommen.
In jedem Fall sind Sie bei uns an der richtigen Stelle.
Sprechen wir zuerst über Ihr Mikrobiom.
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass buchstäblich Billionen mikroskopisch kleiner Organismen in und um den menschlichen Körper leben. Diese riesige Sammlung von Mikroben wird Mikrobiom genannt, und das Mikrobiom jeder Person ist einzigartig – wie ein Fingerabdruck.
Nun zum wirklich interessanten Teil: Die Mehrheit dieser Mikroben lebt im Verdauungstrakt (auch Darm genannt), wo sie mindestens 70 Prozent Ihres Immunsystems bilden.
Ziemlich beeindruckend, oder?
In Ihrem Darm sind die meisten dieser Mikroben gute Bakterien, die hart daran arbeiten, ein ausgewogenes Darmmilieu aufrechtzuerhalten, um eine gute Verdauung und Immunabwehr zu unterstützen. Es gibt jedoch auch einige neutrale und schädliche Mikroben, die dort leben, weshalb es wichtig ist, ein ausgewogenes Darmmilieu zu erhalten (d.h. insgesamt eine größere Anzahl guter Bakterien).
Hier kommen Probiotika ins Spiel.
Obwohl zahlreiche gute Bakterien in unserem Mikrobiom vorhanden sind, können ihre Zahlen im Laufe der Zeit durch Faktoren wie gelegentlichen Stress, unsere Umwelt, Ernährung, bestimmte Medikamente und sogar den normalen Alterungsprozess verändert werden.
Wenn das mikrobiotische Gleichgewicht im Darm gestört ist, leidet nicht nur unsere Verdauungsgesundheit; unser ganzer Körper kann die Auswirkungen eines unausgewogenen Darms spüren.
Indem wir sicherstellen, dass wir im Laufe des Lebens zusätzliche gute Bakterien erhalten, können wir die Chancen erhöhen, ein gut ausgewogenes Darmmilieu zu pflegen. Deshalb nehmen viele Menschen täglich ein probiotisches Supplement ein.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel lebende Mikroorganismen, die Sie einnehmen können, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, indem Sie Ihre Vorräte an guten Bakterien aufstocken.
Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie Probiotika einfach durch den Verzehr probiotikareicher Lebensmittel erhalten können.
Lebende Probiotika befinden sich natürlich in nicht pasteurisierten, fermentierten Lebensmitteln wie hausgemachtem Joghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse (einschließlich Sauerkraut, Kimchi, Miso und Tempeh). Viele dieser Lebensmittel enthalten jedoch möglicherweise keine gleichmäßig konsistenten Mengen lebender probiotischer Kulturen. Da viele Menschen entweder nur wenige dieser Lebensmittel mögen oder essen, ist die Einnahme eines täglichen probiotischen Supplements eine Alternative.
Was sind Präbiotika? Was ist das?
Einfach gesagt sind Präbiotika eine Art unverdauliche Ballaststoffe, die unsere nützlichen Bakterien als Nahrungsquelle nutzen, damit sie wachsen und sich vermehren können. Das Ergebnis sind mehr gute Bakterien im Darm, was eine gesunde Verdauung und ein starkes Immunsystem unterstützen kann.
Präbiotika befinden sich hauptsächlich in ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ballaststoffe – einschließlich löslicher und unlöslicher Ballaststoffe – beziehen sich auf die Teile pflanzlicher Lebensmittel, die unser Körper nicht verdauen und absorbieren kann, weshalb sie manchmal auch als „Rohfutter“ bezeichnet werden.
Da Präbiotika nicht verdaut werden, bleiben sie im Verdauungstrakt, wo sie ihre Aufgabe erfüllen und ihre probiotischen Partner ernähren können. Präbiotika können in Mandeln, Bananen, Löwenzahngrün, Topinambur, Weizenkeimen und anderen Lebensmitteln gefunden werden, aber Sie können sie auch als Supplement suchen; oft werden sie mit Ihrem täglichen Probiotikum oder Multivitaminpräparat kombiniert.
Was können Sie noch tun, um ein gesundes Mikrobiom zu unterstützen?
Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um ein gesundes, gut ausbalanciertes Mikrobiom zu unterstützen. Hier ein paar Beispiele.
- Bewegung. Studien haben nachgewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf unsere freundlichen Darmbakterien hat und das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm fördern kann. Laut den Richtlinien für körperliche Aktivitäten in Amerika wird Erwachsenen zu mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche geraten.
- Gelegentlichen Stress bewältigen. Stress und Stresshormone haben nachweislich Einfluss auf die Darmbakterien; solche Veränderungen können das Gleichgewicht im Darm und die allgemeine Gesundheit beeinflussen. Integrieren Sie Stressmanagement-Methoden in Ihren täglichen Alltag, um das allgemeine Wohlbefinden und ein gesundes Mikrobiom zu fördern.
- Genügend Schlaf bekommen. Forschungsergebnisse haben Schlafmangel mit Veränderungen der Zusammensetzung des Darmmikrobioms in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
- Eine gesunde Ernährung. Eine in der Zeitschrift Gut veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die einer mediterranen Ernährung folgten, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen aus Obst, Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten war, höhere Werte an vorteilhaften kurzkettigen Fettsäuren im Darm aufwiesen. Kurzkettige Fettsäuren helfen, den mikrobiellen Stoffwechsel zu regulieren und fördern die allgemeine Gesundheit.
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Gesunder Darm, gesunder Körper.
Je mehr Wissenschaftler über die Bedeutung eines gesunden, ausgeglichenen Darms erfahren, desto klarer wird, dass das Streben nach optimalem Wohlbefinden im Inneren beginnt. Um das innere Gleichgewicht zu fördern, beginnen Sie mit einfachen Lebensstiländerungen wie mehr Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und der Einnahme eines täglichen probiotischen Supplements.* Ihr Körper wird es Ihnen danken!
