Welche Vitamine und Mineralien unterstützen eine optimale Gehirngesundheit?
Bei einem Gewicht von nur etwa drei Pfund ist das menschliche Gehirn ein bemerkenswertes Organ.
Es gilt als die komplexeste Struktur im menschlichen Körper und steuert jede Funktion Ihres Körpers: von Gedanken, Erinnerungen, Bewegung und Sprache bis hin zu Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck.
Tatsächlich wird einem, wenn man bedenkt, wie viel das Gehirn täglich tut, um Ihren Körper gesund und im Gleichgewicht zu halten, klar, wie wichtig es ist, gut darauf zu achten – und eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Gehirn etwas Zuwendung zu schenken, besteht darin, ihm die Nährstoffe zu geben, die es benötigt, um optimal zu funktionieren.
Da die meisten Amerikaner nicht die essentiellen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung erhalten, die sie brauchen, wenden sich viele Menschen an Multivitaminpräparate, um diese Lücken zu füllen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste wichtiger Vitamine und Mineralien, die für ein gesundes Gehirn benötigt werden.
- B-Vitamine
B12, B6 und B9 (Folat/Folsäure) sowie andere wichtige B-Vitamine unterstützen die gesunde Gehirnfunktion. B-Vitamine sind auch notwendig für die Synthese von Neurotransmittern – chemische Botenstoffe, die Signale vom Gehirn an andere Teile des Körpers übermitteln.
- Vitamine C, D und E
Vitamine C und E bieten antioxidative Unterstützung. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Synthese einiger Neurotransmitter. Vitamin E spielt eine Rolle bei der Zellkommunikation. Ebenso wurde gezeigt, dass Vitamin D eine Rolle in der Gehirnentwicklung und -funktion spielt.
- Vitamin K
Vitamin K ist an der Synthese von Sphingolipiden, die Strukturkomponenten des Gehirns sind, beteiligt. Darüber hinaus ist Vitamin K an der Aktivierung spezieller Proteine beteiligt, die am Stoffwechsel der Gehirnzellen beteiligt sind.
- Cholin
Cholin spielt wichtige Rollen im Körper, einschließlich der Signalübertragung von Zellmembranen und der frühen Gehirnentwicklung. Cholin ist auch notwendig für die Produktion von Acetylcholin, einem wichtigen Neurotransmitter für Gedächtnis, Stimmung, Muskelkontrolle und andere Funktionen des Gehirns und Nervensystems.
- Magnesium
Magnesium ist ein überaus wichtiger Mineralstoff für Hunderte von Prozessen im gesamten Körper. Neben der Aufrechterhaltung des gesunden Funktionierens von Gehirn und Nervensystem unterstützt Magnesium auch die Neuroplastizität, die sich auf die Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich anzupassen und zu verändern, wenn es mit neuen Informationen und Erfahrungen konfrontiert wird.
- Zink
Zink spielt eine Rolle bei der Regulierung der Kommunikation zwischen Neuronen (Gehirnzellen), was Auswirkungen darauf haben kann, wie wir neue Dinge lernen und Erinnerungen erstellen und speichern. Zink ist außerdem ein wichtiger Nährstoff in der Entwicklung von Gehirn und Nervensystem.
- Selen
Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selen und gesunder Gehirnfunktion aufgedeckt. Aufgrund seiner natürlichen antioxidativen Eigenschaften schützt Selen gesunde Gehirnzellen vor oxidativem Stress.
Was sind einige andere Möglichkeiten, um Ihr Gehirn gesund zu halten?
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und der Sicherstellung, dass Ihr Gehirn die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erhält, die es benötigt, empfehlen Experten, regelmäßig Sport zu treiben, um die gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen, mit Rätseln und Spielen den Geist scharf zu halten, alltäglichen Stress zu bewältigen, viel Schlaf in der Nacht zu bekommen und übermäßigen Alkohol- und Tabakkonsum zu vermeiden.
Viele von uns denken über unsere Gesundheitsziele für 2020 nach und darüber, was es bedeutet, sich um unseren Körper zu kümmern. Denken Sie daran, sich auf Ihrer Liste der Vorsätze Platz für eine oder alle dieser positiven Gewohnheiten für die Gehirngesundheit zu lassen.
