Si ajouter un complément probiotique à votre régime nutritionnel quotidien figure sur votre liste d'objectifs de santé personnelle, vous êtes bien parti.
Ou peut-être avez-vous entendu beaucoup parler des probiotiques et souhaitez simplement en savoir plus sur ce qu'ils sont et comment ils bénéficient à votre santé.
Dans tous les cas, nous avons ce qu'il vous faut.
Commençons par votre microbiome.
La science a prouvé qu'il y a littéralement des trillions d'organismes microscopiques vivant dans et autour du corps humain. Cette vaste collection de microbes est appelée votre microbiome, et le microbiome de chaque personne est unique—comme une empreinte digitale.
Maintenant, la partie vraiment intéressante : la majorité de ces microbes résident dans le tractus digestif (également appelé l'intestin), où ils constituent au moins 70 pour cent de votre système immunitaire.
Plutôt cool, non ?
Dans votre intestin, la plupart de ces microbes sont des gentils qui travaillent dur pour maintenir un environnement intestinal équilibré et soutenir une bonne digestion et une bonne santé immunitaire. Cependant, il y a aussi des microbes neutres et nocifs, c'est pourquoi il est important tout au long de la vie de maintenir un intestin équilibré (ce qui signifie un plus grand nombre de bonnes bactéries en général).
Et c'est là que les probiotiques interviennent.
Bien qu'il existe de nombreuses bonnes bactéries dans notre microbiome, leur nombre peut être modifié au fil du temps par des facteurs tels que le stress occasionnel, notre environnement, notre régime alimentaire, la prise de certains médicaments et même le processus normal de vieillissement.
Lorsque notre équilibre microbien intestinal est perturbé, ce n'est pas seulement notre santé digestive qui en souffre ; tout notre corps peut ressentir les effets d'un intestin déséquilibré.
Veiller à obtenir davantage de bonnes bactéries tout au long de la vie peut augmenter nos chances de maintenir un intestin bien équilibré, c'est pourquoi de nombreuses personnes prennent un complément probiotique quotidien.
Les compléments diététiques probiotiques sont généralement des micro-organismes vivants que vous pouvez prendre pour soutenir votre santé en ajoutant à vos réserves de bonnes bactéries.
Maintenant, vous vous demandez peut-être si vous pouvez obtenir des probiotiques simplement en consommant davantage d'aliments riches en probiotiques.
Les probiotiques vivants se trouvent naturellement dans les aliments fermentés non pasteurisés tels que le yaourt fait maison, le kéfir et les légumes fermentés (notamment la choucroute, le kimchi, le miso et le tempeh). Cependant, beaucoup de ces aliments peuvent ne pas contenir des niveaux significativement cohérents de cultures probiotiques vivantes. De plus, comme beaucoup de gens n'aiment pas ou consomment très peu de ces aliments, prendre un complément probiotique quotidien est une autre option.
Qu'en est-il des prébiotiques ? Qu'est-ce que c'est ?
En termes simples, les prébiotiques sont un type de fibre non digestible que nos bactéries bénéfiques utilisent comme source de nourriture pour pouvoir croître et se multiplier. Le résultat est davantage de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui peut soutenir une digestion saine et un système de défense naturelle fort.
Les prébiotiques se trouvent principalement dans des aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires—including both soluble fiber and insoluble fiber— désignent simplement les parties des aliments végétaux que notre corps est incapable de digérer et d'absorber, c'est pourquoi elles sont parfois appelées "fibres alimentaires".
Parce que les prébiotiques ne sont pas digérés, ils restent dans le tractus digestif, où ils peuvent accomplir leur travail d'alimentation de leurs partenaires probiotiques. Vous pouvez trouver des prébiotiques dans les amandes, les bananes, les pissenlits, le topinambour (sunchoke), le germe de blé, et d'autres aliments, mais vous pouvez également les rechercher sous forme de complément ; souvent, ils seront combinés avec votre complément probiotique quotidien ou complément multivitaminé.
Quelles sont d'autres choses que vous pouvez faire pour soutenir un microbiome sain?
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire chaque jour pour soutenir un microbiome sain et bien équilibré. Voici quelques exemples.
- Faites de l'exercice. Des études ont montré que l'activité physique régulière a un impact positif sur nos bonnes bactéries intestinales et peut promouvoir la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Selon les Directives d'activité physique pour les Américains, les adultes bénéficieraient de 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine d'activité physique modérée.
- Gérez le stress occasionnel. Les bactéries intestinales ont été montrées comme étant modifiées par le stress et les hormones du stress ; de tels changements peuvent affecter l'équilibre intestinal et la santé globale. Intégrez des approches de gestion du stress dans votre vie quotidienne pour un bien-être général et un microbiome sain.
- Abtenez suffisamment de sommeil. La recherche a établi un lien entre la perte de sommeil et des changements dans la composition microbienne intestinale. Essayez de viser au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
- Mangez une alimentation saine. Une étude publiée dans le journal Gut a trouvé que les individus qui suivaient un régime méditerranéen riche en graisses saines, protéines et fibres provenant de fruits, de légumes feuillus, de noix, et de légumineuses avaient des niveaux plus élevés d'acides gras à chaîne courte bénéfiques dans leur intestin. Les SCFA aident à réguler le métabolisme microbien et à promouvoir la santé globale.
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Intestin sain, corps sain.
Plus les scientifiques découvrent l'importance d'un intestin équilibré et sain, plus il devient clair que soutenir un bien-être optimal commence à l'intérieur. Pour promouvoir l'équilibre interne, commencez par faire de simples changements de style de vie comme faire plus d'exercice, suivre un régime bien équilibré, et prendre un complément probiotique quotidien.* Votre corps vous en remerciera !
