Non è sempre qualcosa a cui pensiamo, ma sostenere ossa forti è fondamentale per il benessere ottimale, soprattutto man mano che invecchiamo.
Le tue ossa forniscono la struttura al tuo corpo. Proteggono i tuoi organi, mantengono i muscoli al loro posto e immagazzinano minerali importanti come il calcio. E all'interno delle ossa, nel tessuto morbido e spugnoso chiamato midollo osseo, vengono create le tue cellule del sangue rosse e la maggior parte delle cellule del sangue bianche.
Le ossa sono strutture viventi con le proprie cellule e vasi sanguigni e durante la vita si rigenerano continuamente. Tuttavia, questa rigenerazione avviene a un ritmo molto più veloce quando siamo più giovani e inizia a rallentare man mano che invecchiamo.
Quali vitamine e minerali servono alle ossa?
Prima di tutto, le tue ossa hanno bisogno di calcio per crescere e rigenerarsi. Infatti, probabilmente hai sentito chiamare il calcio il “mattone” di ossa forti e sane.
Se non ottieni abbastanza di questo minerale nella tua dieta, la salute delle ossa potrebbe risentirne, e le ossa potrebbero diventare deboli. Molti studi pubblicati mostrano che un basso apporto di calcio durante la vita è associato a una massa ossea ridotta. Inoltre, indagini nazionali sull'alimentazione hanno mostrato che la maggior parte delle persone non assume il calcio di cui ha bisogno per far crescere e mantenere ossa sane. Troppo poco calcio contribuisce a una bassa densità ossea, che è essenzialmente una misurazione di quanto calcio e altri minerali importanti si possano trovare nel tuo tessuto osseo.
Le ossa sane hanno anche bisogno di vitamina D.
Senza di essa, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire i minerali chiave dalla tua dieta, inclusi calcio e fosforo, necessari per supportare la salute delle ossa. La vitamina D supporta anche la crescita sana delle cellule e la funzione immunitaria.
Magnesio, un macro minerale essenziale, è anche importante per ossa sane. Dal momento che il magnesio aiuta a regolare l'assorbimento e l'uso della vitamina D e del calcio, è necessario per preservare una sana densità ossea.
Fosforo, un altro macrominerale, lavora fianco a fianco con calcio e magnesio per contribuire a formare ossa forti, tanto che uno studio ha rivelato che consumare adeguato fosforo è associato a un contenuto minerale osseo sano e a una densità minerale ossea sana. Un rapporto della Mayo Clinic ha definito il fosforo “importante quanto il calcio nel supportare l'incremento e il mantenimento osseo.”
Ossa forti hanno anche bisogno di vitamina A per supportare il lavoro continuo di demolire le vecchie cellule e costruire nuove. Altre vitamine e minerali che possono supportare la crescita e il rinnovamento delle ossa sane sono vitamina B12, vitamina C, vitamina K e zinco, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i loro effetti benefici sulle ossa.
Ora più che mai, prendere misure per proteggere e preservare la salute delle ossa è fondamentale, e comincia con l'assicurarsi che i nostri corpi ottengano il supporto nutrizionale di cui hanno bisogno per garantire una struttura scheletrica forte. Assumere un multivitaminico quotidiano è un ottimo modo per iniziare.
