Se aggiungere un integratore di probiotici al tuo regime nutrizionale quotidiano è nella tua lista di obiettivi di salute personale, sei su un buon inizio.
Allo stesso tempo, forse hai sentito molto parlare di probiotici e vuoi solo scoprire di più su cosa sono e come giovano alla tua salute.
In entrambi i casi, abbiamo tutto ciò che ti serve.
Prima di tutto, parliamo del tuo microbioma.
La scienza ha dimostrato che esistono letteralmente trilioni di organismi microscopici che vivono nel corpo umano e attorno ad esso. Questa vasta collezione di microbi è chiamata microbioma, e il microbioma di ogni persona è unico, come un'impronta digitale.
Ora la parte veramente interessante: La maggior parte di quei microbi risiede nel tratto digestivo (anche chiamato intestino), dove costituiscono almeno il 70 percento del tuo sistema immunitario.
Notevole, vero?
All'interno del tuo intestino, la maggior parte di quei microbi sono buoni, lavorando duramente per mantenere un ambiente intestinale equilibrato per supportare una buona digestione e la salute immunitaria. Tuttavia, ci sono anche alcuni microbi neutri e nocivi che risiedono lì, ed è per questo che è importante mantenere un intestino equilibrato (cioè un numero maggiore di batteri buoni in generale) per tutta la vita.
Ed è qui che entrano in gioco i probiotici.
Sebbene esistano molti batteri benefici all'interno del nostro microbioma, il loro numero può essere alterato nel tempo da fattori come lo stress occasionale, l'ambiente, la dieta, l'assunzione di determinati farmaci e persino il normale processo di invecchiamento.
Quando l'equilibrio microbico intestinale viene compromesso, non è solo la salute digestiva a soffrirne; tutto il corpo può risentire degli effetti di un intestino sbilanciato.
Assicurarsi di ricevere batteri benefici aggiuntivi per tutta la vita può aumentare le possibilità di mantenere un intestino ben equilibrato, ed è per questo che molte persone assumono un integratore probiotico quotidiano.
Gli integratori dietetici probiotici sono tipicamente microrganismi vivi che puoi assumere per supportare la salute aggiungendo ai tuoi depositi di batteri benefici.
Ora, ti starai chiedendo se puoi ottenere probiotici semplicemente mangiando più cibi ricchi di probiotici.
I probiotici vivi si trovano naturalmente nei cibi fermentati non pastorizzati come yogurt fatto in casa, kefir e verdure fermentate (inclusi crauti, kimchi, miso e tempeh). Tuttavia, molti di questi alimenti potrebbero non contenere livelli significativamente costanti di colture probiotiche vive. Inoltre, poiché molte persone o non amano o mangiano molto raramente questi alimenti, assumere un integratore probiotico quotidiano è un'altra opzione.
E i preb...iotics? Cosa sono?
In termini semplici, i prebiotici sono un tipo di fibra non digeribile che i nostri batteri benefici utilizzano come fonte di cibo per crescere e moltiplicarsi. Il risultato è un aumento dei batteri buoni nell'intestino, che può supportare una sana digestione e un forte sistema di difesa naturale.
I prebiotici si trovano principalmente nei cibi ricchi di fibre. La fibra alimentare, che include sia la fibra solubile che insolubile, si riferisce alle parti degli alimenti vegetali che i nostri corpi non sono in grado di digerire e assorbire, motivo per cui è talvolta chiamata "crusca".
Poiché i prebiotici non vengono digeriti, rimangono nel tratto digestivo, dove possono fare il loro lavoro di nutrire i loro partner probiotici. Puoi trovare prebiotici in mandorle, banane, foglie di dente di leone, topinambur, germe di grano e altri alimenti, ma puoi anche cercarli come integratore; molte volte saranno combinati con il tuo probiotico quotidiano o integratore di multivitamine.
Quali sono alcune altre cose che puoi fare per supportare un microbioma sano?
Ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno per supportare un microbioma sano ed equilibrato. Ecco alcuni esempi.
- Fare esercizio. Studi hanno fornito prove che l'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui nostri batteri intestinali amichevoli e può promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino. Secondo le linee guida per l'attività fisica degli americani, gli adulti beneficerebbero di 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di attività fisica moderata.
- Gestire lo stress occasionale. È stato dimostrato che i batteri intestinali sono alterati dallo stress e dagli ormoni dello stress; tali cambiamenti possono influire sull'equilibrio intestinale e sulla salute generale. Includi approcci di gestione dello stress nella tua vita quotidiana per il benessere generale e un microbioma sano.
- Dormi a sufficienza. La ricerca ha collegato la perdita di sonno a cambiamenti nella composizione microbica intestinale. Cerca di dormire almeno 7-9 ore ogni notte.
- Mangia una dieta sana. Uno studio pubblicato sulla rivista Gut ha scoperto che gli individui che seguivano una dieta mediterranea ricca di grassi sani, proteine e fibre da frutta, verdure a foglia, noci e legumi avevano livelli più alti di acidi grassi a catena corta benefici nei loro intestini. Gli SCFA aiutano a regolare il metabolismo microbico e promuovere la salute generale.
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Intestino sano, corpo sano.
Più gli scienziati scoprono l'importanza di un intestino sano e bilanciato, più diventa chiaro che supportare il benessere ottimale inizia dall'interno. Per promuovere l'equilibrio interno, inizia apportando semplici cambiamenti nello stile di vita come fare più esercizio fisico, seguire una dieta ben bilanciata e assumere un integratore probiotico quotidiano.* Il tuo corpo ti ringrazierà!
