Oggi le donne sono impegnatissime. Lavoriamo, viaggiamo, cresciamo famiglie, impariamo nuove abilità e superiamo i limiti di ciò che possiamo realizzare come mai prima d'ora. Alcuni esempi includono fondare aziende, candidarsi per incarichi istituzionali e fare progressi nella scienza e nell'ingegneria.
In breve, siamo maestre del multitasking, il che significa che i nostri corpi hanno bisogno di tutto il supporto aggiuntivo possibile per mantenerci al massimo delle nostre capacità. Perché la verità è che essere sempre in movimento a volte ci fa dimenticare di fare cose come, oh, mangiare sano, dormire abbastanza la notte o programmare quel controllo annuale.
La buona notizia è che assumere un multivitaminico quotidiano è uno dei modi più semplici con cui le donne possono sostenere le loro esigenze nutrizionali a ogni età e in ogni fase della vita.
Perché le donne hanno bisogno di vitamine e minerali?
Per quanto straordinario sia il corpo umano, non è completamente autosufficiente. Abbiamo bisogno di alcuni nutrienti che il corpo non può produrre da solo, e il modo più semplice per ottenerli è assumerli attraverso il cibo che mangiamo.
Certo, quando sei così occupata che il pranzo è una barretta di cereali trovata nella borsa da yoga e la cena è ciò che è più facile da prendere sulla strada verso casa, è sicuro dire che potresti non ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali necessari dalla tua dieta quotidiana.
Eppure, questi nutrienti sono assolutamente vitali per i numerosi compiti che il tuo corpo svolge ogni giorno: compiti come la crescita delle cellule, la produzione di energia e il supporto del sistema immunitario.
E non solo, ma le donne hanno bisogno di diverse quantità di vitamine e minerali nella loro dieta quotidiana in diversi momenti della loro vita; ecco perché i livelli di Assunzione Dietetica Raccomandata (RDA) sviluppati dal Food and Nutrition Board differiscono per genere ed età.
Osserviamo alcune vitamine e minerali importanti per le donne.
- Vitamina D
Questa importante vitamina aiuta con l'assorbimento del calcio per supportare ossa sane e la funzione immunitaria.
- Vitamina B12
La vitamina B12 è necessaria per la produzione di cellule del sangue sane e per supportare la funzione cerebrale e del sistema nervoso. Con l’avanzare dell’età, il corpo è meno capace di assorbire la B12, motivo per cui spesso si raccomanda un’integrazione.
- Acido Folico/Folato
Il folato è una vitamina B particolarmente importante per le donne in gravidanza o che cercano di concepire. Necessario per la produzione cellulare e lo sviluppo di un cervello e di un midollo spinale sani nel primo trimestre, diete salutari con adeguato folato possono ridurre il rischio di una donna di avere un bambino con difetti del cervello o del midollo spinale.
- Calcio
Abbiamo tutti sentito dire che il calcio aiuta a costruire ossa forti, ma è anche importante per un cuore sano, il sistema nervoso e i muscoli. La maggior parte della nostra scorta di calcio (99%) è immagazzinata nelle nostre ossa e nei denti.
- Ferro
Il ferro è un minerale essenziale necessario per cellule del sangue sane, che a loro volta trasportano ossigeno dai polmoni agli organi e ai tessuti. Il ciclo mestruale di una donna può esaurire la sua scorta di ferro sano, e la gravidanza aumenterà anche il bisogno del corpo di ferro. Il ferro supplementare può aiutare a supportare livelli di ferro sani nel corpo.
- Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che gioca un ruolo in più di 300 diversi processi cellulari attraverso il corpo, dalla produzione di energia alla regolazione della pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che molte persone potrebbero non consumare una quantità ottimale di magnesio. Poiché il magnesio è un minerale essenziale, è importante che le donne di tutte le età consumino adeguato magnesio, attraverso la dieta o in combinazione con l’integrazione.
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