A vitamina C faz muito pelo seu corpo.
Como antioxidante, participa de diversas funções celulares e protege as células saudáveis.
A vitamina C também desempenha um papel importante na produção de colágeno - o principal componente dos muitos tipos de tecido conjuntivo encontrados em todo o corpo.
A vitamina C apoia a função saudável do cérebro e do sistema nervoso.
A vitamina C é um micronutriente essencial e antioxidante que apoia um sistema nervoso central (SNC) saudável. O SNC inclui o cérebro e a medula espinhal, que desempenham um papel em muitas de nossas funções corporais.
A vitamina C auxilia na absorção de ferro.
Em resumo, a vitamina C facilita para o corpo a absorção de ferro de alguns dos alimentos que consumimos. Enquanto algumas fontes de ferro são facilmente absorvidas, outras não são. O termo para ferro que é facilmente absorvido pelo corpo é ferro “heme”, enquanto a forma menos absorvível é chamada de ferro “não heme”.
Foi demonstrado que a vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, aumenta a absorção de ferro não heme, razão pela qual muitos especialistas recomendam comer alimentos ricos em vitamina C junto com fontes alimentares ricas em ferro.
Quanto de vitamina C o adulto médio precisa?
Como o corpo humano é incapaz de produzir vitamina C por conta própria, ela deve ser obtida por meio da dieta ou suplementação.
A recomendação diária de vitamina C para um adulto médio é de 90 mg por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres.
Quais são alguns alimentos ricos em vitamina C?
Não é só sobre as frutas cítricas! Você pode se surpreender ao encontrar vitamina C em algumas das suas outras frutas e vegetais favoritos, como os da lista abaixo.
- Batatas assadas
- Pimentões (vermelho, verde, amarelo)
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Melão cantalupo
- Couve-flor
- Toranja
- Goiaba
- Couve
- Kiwi
- Limões
- Lichia
- Laranjas e suco de laranja
- Mamão
- Abacaxi
- Espinafre e folhas verdes
- Morangos
- Batatas-doces
- Tomates e suco de tomate
Há vitamina C no meu multivitamínico diário?
Sim, muito provavelmente.
Porque muitos americanos acham difícil obter vitaminas e minerais essenciais apenas pela dieta, muitas pessoas tomam um multivitamínico diário. Da mesma forma, pode haver momentos em que você sente que precisa de um pouco mais de vitamina C para apoiar a saúde e o bem-estar ideais.
Se você acha que seu corpo pode se beneficiar de um impulso extra de vitamina C, experimente os Suplementos de Vitamina C Rainbow Light para um suporte antioxidante e imunológico poderoso quando você mais precisar.*
