Se adicionar um suplemento probiótico à sua rotina de nutrição diária está na sua lista de metas de saúde pessoal, você está começando bem.
Por outro lado, talvez você tenha ouvido muito sobre probióticos e só queira descobrir mais sobre o que são e como beneficiam sua saúde.
De qualquer forma, nós temos você coberto.
Primeiro, vamos falar sobre o seu microbioma.
A ciência comprovou que existem literalmente trilhões de organismos microscópicos vivendo no e ao redor do corpo humano. Essa vasta coleção de micróbios é chamada de microbioma e cada pessoa tem um microbioma único—como uma impressão digital.
Agora, a parte realmente interessante: A maioria desses micróbios reside no trato digestivo (também chamado de intestino), onde constituem pelo menos 70 por cento do seu sistema imunológico.
Bastante interessante, não é?
Dentro do seu intestino, a maioria desses micróbios são benéficos, trabalhando duro para manter um ambiente intestinal equilibrado que suporte uma boa digestão e saúde imunológica. No entanto, também existem alguns micróbios neutros e prejudiciais que residem lá, por isso é importante, ao longo da vida, manter um equilíbrio intestinal (ou seja, maior número de bactérias boas no geral).
E é aí que entram os probióticos.
Embora existam muitas bactérias boas dentro do nosso microbioma, seus números podem ser alterados ao longo do tempo por fatores como estresse ocasional, nosso ambiente, dieta, tomar certos medicamentos e até mesmo o processo natural de envelhecimento.
Quando o equilíbrio microbiano do nosso intestino é desestabilizado, não é apenas a nossa saúde digestiva que sofre; nosso corpo inteiro pode sentir os efeitos de um intestino desequilibrado.
Garantir que recebamos bactérias boas adicionais ao longo da vida pode aumentar nossas chances de manter um intestino bem equilibrado, e é por isso que muitas pessoas tomam um suplemento probiótico diariamente.
Os suplementos alimentares probióticos são tipicamente microorganismos vivos que você pode tomar para apoiar sua saúde, aumentando o número de bactérias boas.
Agora, você pode estar se perguntando se pode obter probióticos apenas comendo mais alimentos ricos em probióticos.
Probióticos vivos podem ser encontrados naturalmente em alimentos fermentados não pasteurizados, como iogurte caseiro, kefir e vegetais fermentados (incluindo chucrute, kimchi, missô e tempeh). No entanto, muitos desses alimentos podem não conter níveis significativamente consistentes de culturas probióticas vivas. Além disso, como muitas pessoas não gostam ou consomem muito poucos desses alimentos, tomar um suplemento probiótico diário é outra opção.
E os prébióticos? O que são eles?
Em termos simples, prebióticos são um tipo de fibra não digestível que nossas bactérias benéficas usam como fonte de alimento para que possam crescer e se multiplicar. O resultado é mais bactérias boas no intestino, o que pode apoiar uma digestão saudável e um sistema de defesa natural forte.
Prebióticos são encontrados principalmente em alimentos ricos em fibras. Fibra alimentar—incluindo tanto fibras solúveis quanto insolúveis—refere-se apenas às partes dos alimentos vegetais que nossos corpos são incapazes de digerir e absorver, por isso às vezes é chamada de “resíduo”.
Como os prebióticos não são digeridos, eles permanecem no trato digestivo, onde podem fazer seu trabalho de alimentar seus parceiros probióticos. Você pode encontrar prebióticos em amêndoas, bananas, folhas de dente-de-leão, tupinambo (alcachofra de Jerusalém), germe de trigo e outros alimentos, mas também pode procurá-los como suplemento; muitas vezes eles serão combinados com seu suplemento diário de probióticos ou multivitamínico.
Quais são algumas outras coisas que você pode fazer para apoiar um microbioma saudável?
Existem muitas coisas que você pode fazer todos os dias para apoiar um microbioma saudável e bem equilibrado. Aqui estão alguns exemplos.
- Exercício. Estudos forneceram evidências de que atividades físicas regulares têm um impacto positivo nas nossas bactérias intestinais amigas e podem promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino. De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos, os adultos se beneficiariam com 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de atividade física moderada.
- Gerenciar o estresse ocasional. As bactérias intestinais foram mostradas ser alteradas pelo estresse e hormônios do estresse; tais mudanças podem impactar o equilíbrio intestinal e a saúde geral. Inclua abordagens de gerenciamento de estresse em sua vida diária para um bem-estar geral e um microbioma saudável.
- Dormir o suficiente. Pesquisas ligaram a perda de sono a alterações na composição microbiana do intestino. Tente dormir pelo menos de 7 a 9 horas todas as noites.
- Comer uma dieta saudável. Um estudo publicado na revista Gut descobriu que indivíduos que seguiram uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis, proteínas e fibras de frutas, verduras, nozes e leguminosas tinham níveis mais altos de ácidos graxos de cadeia curta benéficos em seus intestinos. Os SCFAs ajudam a regular o metabolismo microbiano e promovem a saúde geral.
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As gomas Probiolicious™ Probiotic Gummies da Rainbow Light fornecem 1 bilhão de UFC por porção de Lactobacillus Sporogenes, um probiótico multifuncional que promove a saúde intestinal, imunológica e gastrointestinal. As gomas sabor frutas vermelhas também contêm os prebióticos inulina e frutooligossacarídeos (FOS).
Intestino saudável, corpo saudável.
Quanto mais os cientistas descobrem sobre a importância de um intestino saudável e equilibrado, mais claro se torna que manter o bem-estar ideal começa internamente. Para promover o equilíbrio interno, comece fazendo mudanças simples no estilo de vida, como se exercitar mais, seguir uma dieta bem equilibrada e tomar um suplemento probiótico diário.* Seu corpo vai agradecer!
