Não é algo em que sempre pensamos, mas apoiar ossos fortes é fundamental para o bem-estar ideal — especialmente à medida que envelhecemos.
Seus ossos fornecem a estrutura para o seu corpo. Eles protegem seus órgãos, mantêm seus músculos no lugar e armazenam minerais importantes como o cálcio. E dentro dos seus ossos, no tecido macio e esponjoso chamado medula óssea, é onde suas células vermelhas do sangue e a maioria das células brancas do sangue são criadas.
Os ossos são estruturas vivas com suas próprias células e vasos sanguíneos e, ao longo da vida, seus ossos estão continuamente se regenerando. No entanto, essa regeneração ocorre em um ritmo muito mais rápido quando somos mais jovens e começa a desacelerar à medida que envelhecemos.
Quais vitaminas e minerais os ossos precisam?
Primeiramente, seus ossos precisam de cálcio para crescer e se regenerar. De fato, você provavelmente já ouviu que o cálcio é chamado de "bloco de construção" de ossos fortes e saudáveis.
Se você não estiver consumindo o suficiente desse mineral em sua dieta, a saúde dos seus ossos pode ser comprometida, e eles podem se tornar frágeis. Muitos estudos publicados mostram que a baixa ingestão de cálcio ao longo da vida está associada à baixa massa óssea. Além disso, pesquisas nacionais de nutrição mostraram que a maioria das pessoas não está recebendo o cálcio necessário para crescer e manter ossos saudáveis. Pouco cálcio contribui para a baixa densidade óssea, que é essencialmente uma medida de quanto cálcio e outros minerais importantes podem ser encontrados no tecido ósseo.
Os ossos saudáveis também precisam de vitamina D.
Sem ela, seu corpo pode não ser capaz de absorver minerais chave da sua dieta — incluindo cálcio e fósforo — que são necessários para apoiar a saúde óssea. A vitamina D também apoia o crescimento celular saudável e a função imunológica.
O magnésio, um macromineral essencial, também é importante para ossos saudáveis. Como o magnésio ajuda a regular a absorção e uso da vitamina D e do cálcio, é necessário para preservar a densidade óssea saudável.
O fósforo, outro macromineral, trabalha lado a lado com o cálcio e o magnésio para ajudar a formar ossos fortes — tanto que um estudo revelou que consumir fósforo adequado está associado ao conteúdo mineral ósseo saudável e à densidade mineral óssea. Um relatório da Mayo Clinic chamou o fósforo de "tão importante quanto o cálcio no apoio à melhora e manutenção dos ossos".
Ossos fortes também precisam de vitamina A para apoiar o trabalho contínuo de quebrar células antigas e construir novas. Outras vitaminas e minerais que podem apoiar o crescimento e renovação óssea saudável são vitamina B12, vitamina C, vitamina K e zinco, mas são necessárias pesquisas adicionais para confirmar seus efeitos benéficos para os ossos.
Agora mais do que nunca, tomar medidas para proteger e preservar a saúde óssea é crítico, e isso começa garantindo que nossos corpos recebam o suporte nutricional necessário para garantir uma estrutura esquelética forte. Tomar um multivitamínico diário é uma ótima maneira de começar.
