Es ist nicht immer etwas, woran wir denken, aber starke Knochen zu unterstützen, ist entscheidend für das optimale Wohlbefinden - besonders wenn wir älter werden.
Ihre Knochen bilden das Gerüst Ihres Körpers. Sie schützen Ihre Organe, halten Ihre Muskeln an Ort und Stelle und speichern wichtige Mineralien wie Kalzium. In Ihren Knochen, im weichen, schwammigen Gewebe, das Knochenmark genannt wird, werden Ihre roten Blutkörperchen und die meisten Ihrer weißen Blutkörperchen gebildet.
Knochen sind lebende Strukturen mit eigenen Zellen und Blutgefäßen, und im Laufe des Lebens regenerieren sich Ihre Knochen ständig. Allerdings erfolgt diese Regeneration in jungen Jahren viel schneller und verlangsamt sich mit zunehmendem Alter.
Welche Vitamine und Mineralien benötigen Knochen?
Vorrangig benötigen Ihre Knochen Kalzium, um zu wachsen und sich zu regenerieren. Tatsächlich haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Kalzium als der „Baustein“ starker, gesunder Knochen bezeichnet wird.
Wenn Sie nicht genügend dieses Minerals über Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihre Knochengesundheit darunter leiden und die Knochen können schwach werden. Viele veröffentlichte Studien zeigen, dass eine niedrige Kalziumaufnahme im Laufe des Lebens mit einer geringen Knochenmasse verbunden ist. Zudem haben nationale Ernährungserhebungen gezeigt, dass die meisten Menschen nicht das benötigte Kalzium erhalten, um gesunde Knochen zu entwickeln und zu erhalten. Zu wenig Kalzium trägt zu einer niedrigen Knochendichte bei, was im Wesentlichen eine Messung dafür ist, wie viel Kalzium und andere wichtige Mineralien in Ihrem Knochengewebe zu finden sind.
Gesunde Knochen benötigen auch Vitamin D.
Ohne es kann Ihr Körper möglicherweise nicht die Schlüsselmineralien aus Ihrer Ernährung aufnehmen - einschließlich Kalzium und Phosphor -, die zur Unterstützung der Knochengesundheit notwendig sind. Vitamin D unterstützt auch das gesunde Zellwachstum und die Immunfunktion.
Magnesium, ein wesentliches Makromineral, ist ebenfalls wichtig für gesunde Knochen. Da es hilft, die Aufnahme und Nutzung von Vitamin D und Kalzium zu regulieren, ist es notwendig, um eine gesunde Knochendichte zu bewahren.
Phosphor, ein weiteres Makromineral, arbeitet Seite an Seite mit Kalzium und Magnesium, um starke Knochen zu bilden - so sehr, dass eine Studie ergab, dass der Verzehr ausreichender Mengen an Phosphor mit einem gesunden Knochenmineralgehalt und einer gesunden Knochendichte verbunden ist. Ein Bericht der Mayo Clinic bezeichnete Phosphor als „so wichtig wie Kalzium zur Unterstützung des Knochenaufbaus und der -erhaltung“.
Starke Knochen benötigen auch Vitamin A, um die kontinuierliche Arbeit des Abbaus alter Zellen und des Aufbaus neuer zu unterstützen. Andere Vitamine und Mineralien, die ein gesundes Knochenwachstum und die -erneuerung unterstützen können, sind Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin K und Zink, jedoch sind weitere Forschungen erforderlich, um ihre knochenfördernden Wirkungen zu bestätigen.
Jetzt, mehr denn je, ist es entscheidend, Schritte zu unternehmen, um die Knochengesundheit zu schützen und zu bewahren, und es beginnt damit, sicherzustellen, dass unsere Körper die nötige Unterstützung durch Nährstoffe erhalten, um eine starke Skelettstruktur zu gewährleisten. Die Einnahme eines täglichen Multivitamins ist eine großartige Möglichkeit, den Anfang zu machen.
