Las mujeres de hoy están ocupadas. Estamos trabajando, viajando, criando familias, aprendiendo nuevas habilidades, y empujando los límites de lo que podemos lograr como nunca antes. Algunos ejemplos incluyen la creación de empresas, postularse para cargos públicos y lograr avances en la ciencia y la ingeniería.
En resumen, somos maestras de la multitarea, lo que significa que nuestros cuerpos necesitan todo el apoyo adicional posible para mantenernos en lo más alto de nuestro rendimiento. Porque la verdad es que, estar en movimiento las 24 horas del día a veces significa que olvidamos hacer cosas como, oh, comer sano, dormir lo suficiente por la noche, o programar ese chequeo anual.
La buena noticia es que tomar un multivitamínico diario es una de las formas más sencillas en que las mujeres pueden apoyar sus necesidades nutricionales a cualquier edad y en cualquier etapa de la vida.
¿Por qué las mujeres necesitan vitaminas y minerales?
Por muy extraordinario que sea el cuerpo humano, aún no es completamente autosuficiente. Necesitamos ciertos nutrientes que el cuerpo no puede producir por sí solo, y la forma más sencilla de obtenerlos es a través de la comida que comemos.
Por supuesto, cuando estás tan ocupada que el almuerzo es una barra de granola que encontraste en tu bolsa de yoga y la cena es lo más fácil de recoger de camino a casa, es seguro decir que puede que no estés obteniendo todas las vitaminas y minerales esenciales que necesitas de tu dieta diaria.
Aún así, esos nutrientes son absolutamente vitales para las innumerables funciones que tu cuerpo realiza cada día: funciones como el crecimiento celular, la producción de energía y el apoyo al sistema inmunológico.
Y no solo eso, las mujeres necesitan diferentes cantidades de vitaminas y minerales en su dieta diaria en diferentes momentos de sus vidas; es por eso que los niveles de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) desarrollados por la Junta de Alimentos y Nutrición difieren según el género y la edad.
Veamos algunas vitaminas y minerales importantes para las mujeres.
- Vitamina D
Esta importante vitamina ayuda con la absorción de calcio para apoyar huesos saludables y la función inmunológica.
- Vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos saludables y para apoyar la función del cerebro y del sistema nervioso. A medida que envejecemos, el cuerpo es menos capaz de absorber B12, por lo que a menudo se recomienda la suplementación.
- Ácido fólico/Folato
El folato es una vitamina B que es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o tratando de concebir. Necesario para la producción celular y el desarrollo de un cerebro y una médula espinal saludables en el primer trimestre, dietas saludables con folato adecuado pueden reducir el riesgo de una mujer de tener un hijo con un defecto de nacimiento en el cerebro o la médula espinal.
- Calcio
Todos hemos escuchado que el calcio ayuda a construir huesos fuertes, pero también es importante para un corazón, sistema nervioso y músculos saludables. La mayoría de nuestro suministro de calcio (99%) se almacena en nuestros huesos y dientes.
- Hierro
El hierro es un mineral esencial necesario para las células sanguíneas saludables, que a su vez llevan oxígeno desde tus pulmones a tus órganos y tejidos. El ciclo menstrual de una mujer puede agotar su suministro saludable de hierro, y el embarazo también aumentará la necesidad del cuerpo de hierro. El hierro suplementario puede ayudar a mantener niveles saludables de hierro en el cuerpo.
- Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 procesos celulares diferentes en todo el cuerpo, desde la producción de energía hasta la regulación de la presión arterial. Los estudios han demostrado que muchas personas pueden no consumir una cantidad óptima de magnesio. Como el magnesio es un mineral esencial, es importante que las mujeres de todas las edades consuman un magnesio adecuado, ya sea a través de la dieta o en combinación con la suplementación.
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Salud por ser una diosa de la multitarea en la era moderna.
