Quels vitamines et minéraux soutiennent une santé cérébrale optimale ?
Pesant environ trois livres, le cerveau humain est un organe remarquable.
Considéré comme la structure la plus complexe du corps humain, le cerveau régit chaque fonction de votre corps, de vos pensées, souvenirs, mouvements et parole à votre respiration, rythme cardiaque et pression artérielle.
En fait, lorsque vous considérez tout ce que le cerveau fait chaque jour pour garder votre corps en bonne santé et en équilibre, vous commencez à réaliser à quel point il est important d’en prendre soin, et l’une des meilleures façons de montrer un peu de soin à votre cerveau est de lui donner les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son apogée.
Parce que la plupart des Américains ne reçoivent pas les vitamines et minéraux essentiels dont ils ont besoin à partir des aliments qu'ils consomment, beaucoup de gens se tournent vers les compléments multivitaminés pour combler les lacunes.
Voici une liste des vitamines et minéraux importants nécessaires pour un cerveau sain.
- Vitamines B
B12, B6 et B9 (folate/acide folique), ainsi que d'autres vitamines B importantes, soutiennent le bon fonctionnement du cerveau. Les vitamines B sont également nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs, des messagers chimiques qui transmettent des signaux du cerveau vers d'autres parties du corps.
- Vitamines C, D et E
Les vitamines C et E fournissent un soutien antioxydant. La vitamine C joue un rôle dans la synthèse de certains neurotransmetteurs. La vitamine E joue un rôle dans la signalisation cellulaire. De même, il a été démontré que la vitamine D joue un rôle dans le développement et le fonctionnement du cerveau.
- Vitamine K
La vitamine K est impliquée dans la synthèse des sphingolipides, qui sont des composants structurels du cerveau. De plus, la vitamine K est impliquée dans l'activation de protéines spéciales impliquées dans le métabolisme des cellules cérébrales.
- Choline
La choline joue des rôles importants dans le corps, y compris la signalisation des membranes cellulaires et le développement précoce du cerveau. La choline est également nécessaire pour produire l'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux.
- Magnésium
Le magnésium est un minéral d'importance critique pour des centaines de processus dans le corps. En plus de maintenir le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, le magnésium aide également à la neuroplasticité, qui se réfère à la capacité du cerveau à s'adapter et à changer lorsqu'il est confronté à de nouvelles informations et expériences.
- Zinc
Le zinc joue un rôle dans la régulation de la communication entre les neurones (cellules cérébrales), ce qui peut affecter comment nous apprenons de nouvelles choses et créons et stockons des souvenirs. Le zinc est également un nutriment important dans le développement du cerveau et du système nerveux.
- Sélénium
Les études ont révélé un lien entre le sélénium et le bon fonctionnement du cerveau. En raison de ses propriétés antioxydantes naturelles, le sélénium protège les cellules cérébrales saines contre le stress oxydatif.
Quelles sont d'autres façons de garder votre cerveau en bonne santé ?
En plus de suivre un régime alimentaire sain et de s'assurer que votre cerveau reçoit les vitamines et minéraux importants dont il a besoin, les experts recommandent également de faire de l'exercice régulièrement pour soutenir le bon fonctionnement du cerveau, de garder votre esprit vif avec des puzzles et des jeux, de gérer le stress quotidien, de bien dormir la nuit, et d'éviter une consommation excessive d'alcool et de tabac.
Beaucoup d'entre nous réfléchissent à leurs objectifs de santé pour 2020 et à ce que cela signifie de prendre soin de notre corps. N'oubliez pas de réserver une place sur votre liste de résolutions pour une ou toutes ces habitudes de santé cérébrale positive.
