Non ci pensiamo sempre, ma supportare ossa forti è essenziale per il benessere ottimale, specialmente man mano che invecchiamo.
Le ossa forniscono la struttura per il corpo. Proteggono gli organi, tengono in posizione i muscoli e immagazzinano minerali importanti come il calcio. E all'interno delle ossa, nel tessuto spugnoso morbido chiamato midollo osseo, è dove vengono create le cellule del sangue rosse e la maggior parte delle cellule del sangue bianche.
Le ossa sono strutture viventi con le proprie cellule e vasi sanguigni, e nel corso della vita si rigenerano continuamente. Tuttavia, questa rigenerazione avviene a un ritmo molto più veloce quando siamo giovani e inizia a rallentare con l'età.
Quali vitamine e minerali servono alle ossa?
Prima di tutto, le ossa hanno bisogno di calcio per crescere e rigenerarsi. Infatti, probabilmente hai sentito dire che il calcio è il “mattone” delle ossa forti e sane.
Se non assumi abbastanza di questo minerale nella tua dieta, la salute delle ossa potrebbe risentirne e potrebbero indebolirsi. Molti studi pubblicati mostrano che un basso apporto di calcio durante la vita è associato a una bassa massa ossea. Inoltre, indagini nazionali sulla nutrizione hanno dimostrato che la maggior parte delle persone non assume il calcio necessario per crescere e mantenere ossa sane. Troppo poco calcio contribuisce a una bassa densità ossea, che è essenzialmente una misurazione di quanto calcio e altri minerali importanti possono essere trovati nel tuo tessuto osseo.
Le ossa sane hanno anche bisogno di vitamina D.
Senza di essa, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire minerali chiave dalla dieta—compresi calcio e fosforo—necessari per supportare la salute delle ossa. La vitamina D supporta anche la crescita cellulare sana e la funzione immunitaria.
Magnesio, un macro minerale essenziale, è anche importante per ossa sane. Poiché aiuta a regolare l'assorbimento e l'uso della vitamina D e del calcio, è necessario per preservare una sana densità ossea.
Fosforo, un altro macrominerale, lavora fianco a fianco con calcio e magnesio per aiutare a formare ossa forti—tanto che uno studio ha rivelato che consumare fosforo adeguato è associato a un contenuto minerale osseo sano e a una densità minerale ossea. Un rapporto della Mayo Clinic ha definito il fosforo “importante quanto il calcio nel supportare l'augmentazione e il mantenimento delle ossa.”
Ossa forti hanno anche bisogno di vitamina A per supportare il continuo lavoro di decomposizione delle vecchie cellule e costruzione di nuove. Altre vitamine e minerali che possono supportare una crescita e un rinnovo sano delle ossa sono vitamina B12, vitamina C, vitamina K e zinco, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i loro effetti benefici sulle ossa.
Ora più che mai, prendere misure per proteggere e preservare la salute delle ossa è fondamentale, e inizia assicurandosi che il nostro corpo riceva il supporto nutrizionale di cui ha bisogno per garantire una struttura scheletrica forte. Assumere un multivitaminico giornaliero è un ottimo modo per iniziare.
