Se aggiungere un integratore probiotico al tuo regime nutrizionale quotidiano è tra i tuoi obiettivi di salute personali, sei sulla buona strada.
O forse hai sentito parlare tanto di probiotici e vuoi semplicemente saperne di più su cosa sono e come beneficiano la tua salute.
In entrambi i casi, ti abbiamo coperto.
Per prima cosa, parliamo del tuo microbioma.
La scienza ha dimostrato che ci sono letteralmente trilioni di organismi microscopici che vivono dentro e intorno al corpo umano. Questa vasta collezione di microbi è chiamata il tuo microbioma, e il microbioma di ogni persona è unico, come un'impronta digitale.
Ora la parte veramente interessante: La maggior parte di questi microbi risiede nel tratto digestivo (anche chiamato intestino), dove costituiscono almeno il 70 percento del tuo sistema immunitario.
Piuttosto interessante, vero?
All'interno del tuo intestino, la maggior parte di questi microbi sono batteri benefici, che lavorano duramente per mantenere un ambiente intestinale equilibrato per supportare una buona digestione e salute immunitaria. Tuttavia, ci sono anche alcuni microbi neutri e dannosi che risiedono lì, motivo per cui è importante, nel corso della vita, mantenere un intestino equilibrato (cioè un numero maggiore di batteri buoni).
Ed è qui che entrano in gioco i probiotici.
Sebbene ci siano molti batteri buoni all'interno del nostro microbioma, il loro numero può essere alterato nel tempo da fattori come lo stress occasionale, l'ambiente, la dieta, l'assunzione di alcuni farmaci e persino il normale processo di invecchiamento.
Quando l'equilibrio microbico del nostro intestino viene sconvolto, non è solo la nostra salute digestiva a risentirne; tutto il nostro corpo può sentirne gli effetti.
Assicurandoci di ottenere batteri buoni aggiuntivi durante la vita possiamo aumentare le nostre possibilità di mantenere un intestino ben equilibrato, motivo per cui molte persone assumono un integratore probiotico giornaliero.
Gli integratori probiotici sono tipicamente microrganismi vivi che puoi assumere per supportare la tua salute aggiungendo ai depositi del tuo buon batterio.
Ora, potresti chiederti se puoi ottenere probiotici semplicemente mangiando più cibi ricchi di probiotici.
I probiotici vivi possono essere trovati naturalmente in cibi fermentati non pastorizzati come yogurt fatto in casa, kefir e verdure fermentate (inclusi crauti, kimchi, miso e tempeh). Tuttavia, molti di questi cibi potrebbero non contenere livelli significativamente consistenti di colture probiotiche vive. Inoltre, poiché molte persone non amano o consumano pochissimo di questi cibi, prendere un integratore probiotico giornaliero è un'altra opzione.
E i prebiotici? Cosa sono quelli?
In termini semplici, i prebiotici sono un tipo di fibra non digeribile che i nostri batteri benefici utilizzano come fonte di cibo per poter crescere e moltiplicarsi. Il risultato è più batteri buoni nell'intestino, che possono supportare una digestione sana e un forte sistema di difesa naturale.
I prebiotici si trovano principalmente in cibi ricchi di fibre. La fibra alimentare, che include sia fibra solubile che insolubile, si riferisce semplicemente alle parti degli alimenti vegetali che i nostri corpi non sono in grado di digerire e assorbire, motivo per cui a volte è chiamata “zavorra”.
Poiché i prebiotici non vengono digeriti, rimangono nel tratto digestivo, dove possono svolgere il loro compito di nutrire i loro partner probiotici. Puoi trovare prebiotici in mandorle, banane, foglie di tarassaco, topinambur, germe di grano e altri alimenti, ma puoi anche cercarli come integratore; spesso saranno combinati con il tuo integratore probiotico o integratore multivitaminico.
Quali sono alcune altre cose che puoi fare per supportare un microbioma sano?
Ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno per supportare un microbioma sano e ben equilibrato. Ecco alcuni esempi.
- Fare esercizio fisico. Gli studi hanno fornito prove che l'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui nostri batteri intestinali favorevoli e può promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino. Secondo le Linee Guida per l'Attività Fisica per gli Americani, gli adulti trarrebbero beneficio da 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di attività fisica moderata.
- Gestire lo stress occasionale. È stato dimostrato che i batteri intestinali sono alterati dallo stress e dagli ormoni dello stress; tali cambiamenti possono influenzare l'equilibrio intestinale e la salute generale. Includi approcci per la gestione dello stress nella tua vita quotidiana per il benessere generale e un microbioma sano.
- Dormire a sufficienza. La ricerca ha collegato la perdita di sonno a cambiamenti nella composizione microbica dell'intestino. Cerca di raggiungere almeno 7-9 ore di sonno ogni notte.
- Seguire una dieta sana. Uno studio pubblicato sulla rivista Gut ha scoperto che le persone che seguono una dieta mediterranea ricca di grassi sani, proteine e fibre da frutta, verdure a foglia, noci e legumi presentano livelli più elevati di acidi grassi a catena corta benefici nell'intestino. Gli SCFA aiutano a regolare il metabolismo microbico e promuovono la salute generale.
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Intestino sano, corpo sano.
Più gli scienziati scoprono l'importanza di un intestino sano ed equilibrato, più diventa chiaro che sostenere il benessere ottimale inizia dall'interno. Per promuovere l'equilibrio interno, inizia apportando semplici modifiche allo stile di vita come esercitarsi di più, seguire una dieta ben equilibrata e assumere un integratore probiotico giornaliero.* Il tuo corpo ti ringrazierà!
