Quais Vitaminas e Minerais Apoiam a Saúde Cerebral Ótima?
Pesando apenas cerca de três libras, o cérebro humano é um órgão notável.
Considerado a estrutura mais complexa do corpo humano, o cérebro governa todas as funções do seu corpo, desde pensamentos, memórias, movimentos e fala até respiração, frequência cardíaca e pressão arterial.
Na verdade, quando você considera o quanto o cérebro faz todos os dias para manter seu corpo saudável e em equilíbrio, começa a perceber a importância de cuidar bem dele—e uma das melhores maneiras de dar um pouco de cuidado ao seu cérebro é proporcionando os nutrientes de que ele precisa para funcionar no seu melhor.
Devido ao fato de que a maioria dos americanos não está obtendo as vitaminas e minerais essenciais de que precisa através da alimentação, muitas pessoas recorrem a suplementos multivitamínicos para ajudar a suprir as lacunas.
Abaixo está uma lista de vitaminas e minerais importantes necessários para um cérebro saudável.
- Vitaminas do complexo B
B12, B6 e B9 (folato/ácido fólico), junto com outras vitaminas do complexo B importantes, apoiam a função cerebral saudável. As vitaminas do complexo B também são necessárias para a síntese de neurotransmissores—mensageiros químicos que enviam sinais do cérebro para outras partes do corpo.
- Vitaminas C, D e E
As vitaminas C e E fornecem suporte antioxidante. A vitamina C desempenha um papel na síntese de alguns neurotransmissores. A vitamina E tem um papel na sinalização celular. Da mesma forma, a vitamina D mostrou ter um papel no desenvolvimento e função do cérebro.
- Vitamina K
A vitamina K está envolvida na síntese de esfingolipídios, que são componentes estruturais do cérebro. Além disso, a vitamina K participa da ativação de proteínas especiais envolvidas no metabolismo das células cerebrais.
- Colina
A colina desempenha papéis importantes no corpo, incluindo a sinalização de membranas celulares e o desenvolvimento precoce do cérebro. Ela é também necessária para produzir acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória, humor, controle muscular e outras funções do cérebro e sistema nervoso.
- Magnésio
O magnésio é um mineral criticamente importante para centenas de processos em todo o corpo. Além de manter o funcionamento saudável do cérebro e sistema nervoso, o magnésio também auxilia na neuroplasticidade, que se refere à capacidade do cérebro de se adaptar e mudar quando apresentado a novas informações e experiências.
- Zinco
O zinco desempenha um papel na regulação da comunicação entre neurônios (células cerebrais), o que pode afetar como aprendemos coisas novas, criamos e armazenamos memórias. O zinco também é um nutriente importante no desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso.
- Selênio
Estudos revelaram uma ligação entre o selênio e o funcionamento saudável do cérebro. Devido às suas propriedades antioxidantes naturais, o selênio protege células cerebrais saudáveis do estresse oxidativo.
Quais são outras maneiras de manter o cérebro saudável?
Além de seguir uma dieta saudável e garantir que seu cérebro receba as vitaminas e minerais importantes de que precisa, os especialistas também recomendam fazer exercícios regularmente para apoiar a função cerebral saudável, manter a mente afiada com quebra-cabeças e jogos, gerenciar o estresse diário, dormir bastante à noite e evitar o uso excessivo de álcool e tabaco.
Muitos de nós estamos considerando nossas metas de saúde para 2020 e o que significa cuidar de nossos corpos. Lembre-se de deixar espaço na sua lista de resoluções para um ou todos esses hábitos positivos para a saúde cerebral.
