As mulheres hoje em dia estão ocupadas. Estamos trabalhando, viajando, criando famílias, aprendendo novas habilidades e ultrapassando limites como nunca antes. Alguns exemplos incluem construir empresas, concorrer a cargos públicos e fazer avanços na ciência e engenharia.
Em resumo, somos mestres da multitarefa—o que significa que nossos corpos precisam de todo o suporte adicional que puderem obter para nos manter no nosso melhor. Porque a verdade é que estar sempre em movimento às vezes significa que esquecemos de fazer coisas como, ah, nos alimentar bem, dormir o suficiente à noite ou agendar aquele check-up anual.
A boa notícia é que tomar um multivitamínico diário é uma das maneiras mais simples das mulheres apoiarem suas necessidades nutricionais em todas as idades e fases da vida.
Por que as mulheres precisam de vitaminas e minerais?
Por mais extraordinário que o corpo humano seja, ele ainda não é completamente autossuficiente. Precisamos de certos nutrientes que o corpo não pode produzir por conta própria, e a maneira mais simples de obtê-los é através da alimentação.
Claro, quando você está tão ocupada que o almoço é uma barra de granola que encontrou na sua bolsa de yoga e o jantar é o que for mais fácil de pegar no caminho para casa, é seguro dizer que pode não estar recebendo todas as vitaminas e minerais essenciais de que precisa na sua dieta diária.
No entanto, esses nutrientes são absolutamente vitais para as inúmeras funções que seu corpo realiza todos os dias—funções como crescimento celular, produção de energia e suporte ao sistema imunológico.
E não só isso, mas as mulheres precisam de quantidades diferentes de vitaminas e minerais na sua dieta diária em diferentes momentos da vida; por isso, os níveis de Ingestão Diária Recomendada (IDR) desenvolvidos pelo Conselho de Alimentos e Nutrição diferem por gênero e idade.
Vamos dar uma olhada em algumas vitaminas e minerais importantes para as mulheres.
- Vitamina D
Essa importante vitamina auxilia na absorção de cálcio para apoiar ossos saudáveis e a função imunológica.
- Vitamina B12
A vitamina B12 é necessária para a produção de células vermelhas saudáveis e para apoiar a função cerebral e do sistema nervoso. À medida que envelhecemos, o corpo tem menos capacidade de absorver B12, por isso, a suplementação é frequentemente recomendada.
- Ácido fólico/Folato
O folato é uma vitamina do complexo B que é especialmente importante para mulheres que estão grávidas ou tentando conceber. Necessária para a produção celular e o desenvolvimento de um cérebro e medula espinhal saudáveis no primeiro trimestre, dietas saudáveis com folato adequado podem reduzir o risco de uma mulher ter um filho com defeitos de nascença no cérebro ou na medula espinhal.
- Cálcio
Todos nós já ouvimos que o cálcio ajuda a construir ossos fortes, mas ele também é importante para um coração saudável, sistema nervoso e músculos. A maior parte do nosso suprimento de cálcio (99%) está armazenada em nossos ossos e dentes.
- Ferro
O ferro é um mineral essencial necessário para células sanguíneas saudáveis, que por sua vez transportam oxigênio dos seus pulmões para seus órgãos e tecidos. O ciclo menstrual de uma mulher pode esgotar o suprimento saudável de ferro, e a gravidez também aumenta a necessidade do corpo por ferro. O ferro suplementar pode ajudar a manter níveis saudáveis de ferro no corpo.
- Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 processos celulares diferentes em todo o corpo, desde a produção de energia até a regulação da pressão arterial. Estudos demonstraram que muitas pessoas podem não consumir a quantidade ideal de magnésio. Como o magnésio é um mineral essencial, é importante para as mulheres de todas as idades consumirem magnésio adequado, seja através da dieta ou em combinação com suplementação.
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Um brinde a ser uma deusa multitarefa da era moderna.
